의자에서 하는 스트레칭 운동
- 날씬한 허벅지를 위한 스트레칭 (골반을 유연하게 만들어 주는 스트레칭) 우선, 허리와 어깨를 곧게 펴고 앉으세요. 엉덩이를 의자 끝에 붙이고~ 양팔은 의자 손잡이를 잡은 채 오른쪽 다리를 접어 왼쪽 다리 위에 올려놓으세요~ 오른쪽 발목이 왼쪽 무릎 정도에 닿으면 될 거예요. 손은 의자 손잡이를 잡은 채 상체를 최대한 숙여 가슴이 오른쪽 다리에 닿도록 해 주세요. 그 상태에서 15~20초간 정지합니다. 오른쪽 다리를 내려놓은 후 왼쪽 다리를 오른쪽 다리 위에 올려놓고 반복하세요~ 이렇게 발을 바꿔 가며 3회 가량 반복해주시면 골반이 유연해지고, 허벅지가 날씬해진답니다. - 뻐근한 목과 어깨를 풀어주는 스트레칭 뻐근해진 목과 어깨를 풀어주는 스트레칭입니다. 의자에 깊숙히 앉고 머리 뒤로 깍지를 끼어주세요..
유용한글
2010. 9. 7. 10:33
